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O que Calisthenics ajudá-lo a perder peso rapidamente?


A calistenia de queima de calorias mais eficiente trabalha com vários grandes grupos musculares ao mesmo tempo.

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Perder peso rapidamente com o exercício é um sintoma de dois fatores: freqüência cardíaca e tempo. Quanto mais você aumenta o seu ritmo cardíaco e quanto mais você o mantém elevado, mais calorias - e gordura - você queima. Os exercícios que queimam mais gordura são os que exercitam o maior número de grupos musculares. Fazer isso aumenta sua frequência cardíaca e mantém a taxa elevada por um longo período de tempo.

Jumping Jacks

A realização de polichinelos é um excelente exercício calistênico, porque é um exercício aeróbico de corpo inteiro. Embora eles estressem vários grandes grupos musculares, cada representante é relativamente pouco exigente, o que significa que você pode fazer um alto número de polichinelos durante cada série. Em outras palavras, os polichinelos aumentam sua frequência cardíaca, mas você pode sustentar a frequência elevada por um longo período de tempo. A forma adequada do macaco saltador inclui braços retos e apenas pernas ligeiramente dobradas. Ao pular e abrir as pernas, toque as mãos sobre a cabeça. Ao juntar as pernas, abaixe as mãos para os lados.

Agachamentos

Agachamentos e pulmões com peso corporal queimam mais calorias do que qualquer outro calistênico de um único grupo muscular, porque estressam o maior dos grupos musculares: as pernas. Embora tenham formas diferentes, ambos enfatizam principalmente os isquiotibiais, quadríceps e glúteo máximo. A forma correta de agachamento exige costas e pernas retas na largura dos ombros. Abaixe os quadris até que as nádegas tenham a mesma altura dos joelhos e, em seguida, endireite as pernas.

Flexões

As flexões de braço são as mais conhecidas de todas as técnicas de calistenia. As flexões são um calistênico anaeróbico, o que significa que elas aumentam sua frequência cardíaca rapidamente e esgotam seus músculos com relativamente poucas repetições. As rotinas de flexão de braço são queimadores de gordura eficientes ao longo do tempo, em parte porque eles constroem músculos rapidamente; quanto maiores forem os músculos, mais calorias serão necessárias a cada dia. Outra razão pela qual as flexões são bons queimadores de gordura é porque exaurem vários músculos, incluindo os dos braços, ombros, costas, peito e núcleo.

Pullups

Pullups são alguns dos mais anaeróbicos de todos os exercícios de ginástica. Embora você possa fazer um grande número elevado de séries durante sua rotina diária, cada uma terá poucas repetições em relação a outros exercícios calistênicos. No entanto, como as costas são o segundo maior grupo muscular do corpo, o coração precisa bombear uma grande quantidade de sangue para suprir a demanda de oxigênio. Por esse motivo, os pullups podem causar um pico de frequência cardíaca extremamente alto.

Abdominais

Os abdominais - não abdominais - queimam muita gordura. Parte da razão pela qual as flexões são tão populares é porque as abdominais de grande alcance o esgotam muito mais rápido do que as pseudo-abdominais. Seu núcleo é maior que o peito e os ombros juntos. Isso significa que, quando você priva todo o seu núcleo de oxigênio com exercícios, seu coração precisa bombear grandes quantidades de sangue para reabastecê-lo com oxigênio, que queima gordura rapidamente.

Burpees

Burpees queimam mais gordura do que qualquer outro calistênico; alguns outros se aproximam. Burpees são calistênicos de corpo inteiro que desafiam suas pernas, núcleo, ombros, peito e costas. Os burpees são tão exigentes que seu pulso atinge o seu máximo mais rapidamente do que com quase qualquer outro calistênico. A adição de flexões em uma extremidade do exercício e os polichinelos na outra tornam isso ainda mais desafiador.

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